Difese immunitarie in inverno: abitudini e nutrienti che aiutano
In breve
- Le basi contano più di tutto: dormire abbastanza, mangiare vario, muoversi ogni giorno e lavarsi spesso le mani.
- Vitamina C, vitamina D, zinco e selenio contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.
- L'echinacea supporta le naturali difese dell'organismo.
- Il momento giusto per pensarci è adesso, all'inizio della stagione fredda, non a gennaio.
Perché in inverno ci ammaliamo di più?
Non è solo il freddo. In inverno passiamo molte più ore al chiuso, in ambienti affollati e poco aerati: uffici, scuole, autobus. Il riscaldamento secca l'aria e le mucose del naso. Le giornate corte riducono la luce del sole e quindi la produzione di vitamina D. E spesso dormiamo peggio e mangiamo meno frutta e verdura fresca. Tutto insieme mette alla prova le nostre difese.
Quali abitudini aiutano davvero?
- Dormire 7-8 ore: il sonno è il momento in cui il corpo recupera. Se ti serve qualche idea, leggi Come dormire meglio: 5 gesti per la sera.
- Frutta e verdura di stagione a ogni pasto: agrumi, kiwi, broccoli, cavoli, spinaci.
- Muoversi ogni giorno, meglio all'aperto e alla luce del giorno.
- Lavarsi le mani spesso e arieggiare le stanze qualche minuto al giorno.
- Bere acqua, anche se d'inverno si ha meno sete.
Quali nutrienti sostengono le difese?
| Nutriente | Cosa dice la normativa UE | Dove si trova | Biomed, per 15 spruzzi |
|---|---|---|---|
| Vitamina C | Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario | Agrumi, kiwi, peperoni | 110 mg |
| Vitamina D | Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario | Sole, pesce grasso, uova | 11 mcg |
| Zinco | Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario | Carne, legumi, semi di zucca | 10 mg |
| Selenio | Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario | Noci brasiliane, pesce | 55 mcg |
| Echinacea | Supporta le naturali difese dell'organismo | Estratto vegetale | 625 mg |
Tra tutti, d'inverno il più trascurato è la vitamina D: con poche ore di luce e la pelle coperta, il sole non basta a produrla. Approfondisci l'echinacea nella nostra guida Echinacea: a cosa serve e quando prenderla.
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Domande frequenti
Quando iniziare a sostenere le difese?
Prima che arrivi il freddo vero: ottobre e novembre sono il momento giusto per impostare la routine dell'inverno.
Vitamina C e vitamina D si possono prendere insieme?
Sì, sono spesso usate insieme nei mesi freddi. Segui il modo d'uso di ciascun prodotto.
Gli integratori sostituiscono il vaccino antinfluenzale?
No. Sono due cose diverse. Per la vaccinazione rivolgiti al tuo medico di base.
Lo zinco serve anche alla pelle?
Sì: oltre al sistema immunitario, lo zinco contribuisce al mantenimento di pelle, capelli e unghie normali.
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Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Fonti: Regolamento (UE) 432/2012; lista dei botanici ammessi negli integratori, Ministero della Salute; etichette dei prodotti Biomed.
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