食物中的钙：在评估补充剂之前，先查看购物清单
乳制品、强化替代品和其他来源：整理餐食中钙的信息，不要混淆食物与产品剂量。
从日常购物清单开始
在考虑是否添加含钙产品之前，先看看你经常食用哪些食物。牛奶、酸奶和奶酪是众所周知的钙来源；还有其他替代品和强化食品，需通过标签进行评估。NHS关于骨骼健康的饮食指南将钙纳入均衡饮食之中。
替代品并不完全相同
如果你选择植物饮料，请确认是否添加了钙以及标示的含量。不要将一个品牌的数据套用到另一个品牌，也不要将其套用到同一系列的所有产品上。比较所购产品时，请保留准确的产品名称。
豆腐的钙含量也可能因制作方式而异；其他食物示例还包括一些植物性食物和带小骨头的鱼类，如沙丁鱼。无需列出完美无瑕的食物清单：重要的是哪些食物符合你的喜好，并能与其余饮食相协调。
简单的餐食记录表
记录食物、你食用的分量以及可获得营养信息。如果标签上标示的是每100毫升的数值，而你比较的是不同分量，请在数字旁保留参考依据。当数据不完整时，请留一个问题，而不是估算总和。
如果你剔除了一类食物
注明究竟用什么取代了它。只说去掉了牛奶，并不能说明你是否保留了酸奶、奶酪或其他强化替代品。提供一些具体示例，有助于营养专业人员评估整体情况，尤其是当剔除的食物种类较多时。
过渡到Biomed包装
Biomed钙是一种与上述食物不同的制剂。包装规格表标示了成分和使用说明；150毫升或500毫升描述的是购买的容量。不要将食物换算成喷射次数，也不要将本文作为计算个人剂量的依据。如果已确定需要补充，请在相应路径中比较具体包装。
相关路径
常见问题
我该从哪些食物信息开始？
从你经常食用的产品和餐食开始。
牛奶和酸奶是钙来源吗？
是的，它们属于众所周知的食物来源。
植物饮料都强化了钙吗？
请查看具体版本的标签。
所有豆腐的钙含量都一样吗？
成分取决于制作方式；请阅读可用信息。
为什么要保留每100毫升的参考依据？
这样可以了解该数值所对应的分量。
我必须食用所有提到的食物吗？
这些只是示例，应将其纳入适合你喜好的饮食中。
如果我剔除了乳制品，该记录什么？
实际替代品以及饮食中保留的其他食物。
我可以加总参考依据不同的数据吗？
请保持参考单位和分量清晰；如果无法比较，请寻求帮助。
餐食决定了钙产品的喷射次数吗？
不。使用方法属于具体制剂。
在哪里比较150毫升和500毫升？
在规格指南中，明确要搜索的产品之后。
来源与阅读材料
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