Come dormire meglio: 5 gesti per la sera
A cura del team Biomed | Aggiornato l'11 novembre 2026 | Lettura: 6 minuti
In breve
- Per dormire meglio contano soprattutto orari regolari, luce bassa la sera e telefono lontano dal letto.
- Lo sleepmaxxing, il trend social delle routine serali infinite, rischia di trasformare il sonno in una gara: bastano 5 gesti ripetuti ogni sera.
- La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, con 1 mg assunto poco prima di coricarsi (claim autorizzato UE).
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e alla normale funzione psicologica.
Cos'è lo sleepmaxxing e perché se ne parla
Su TikTok e Instagram lo chiamano sleepmaxxing: "massimizzare" il sonno con una routine serale sempre più lunga. Nastro sulla bocca, mocktail al succo di ciliegia, tre app per misurare le fasi del sonno, la stanza a 18 gradi esatti. A ottobre 2026 Euronews ne ha parlato come di uno dei fenomeni benessere del momento.
Il desiderio dietro il trend è comprensibile: quasi tutti conosciamo la sera passata a girarci nel letto guardando l'ora sul telefono. Il rischio è trasformare il riposo in un'altra cosa da fare bene, con l'ansia di sbagliare. E l'ansia, a letto, non aiuta.
Proviamo a fare il contrario: togliere invece di aggiungere.
Perché a novembre dormire bene è più difficile
Il buio arriva prima delle 17, si sta più in casa con il riscaldamento acceso, si cena più tardi e si scorre il telefono sul divano. Il nostro orologio interno si regola soprattutto con la luce e la regolarità: quando gli orari saltano e la sera siamo davanti a uno schermo, il corpo riceve segnali confusi.
Come dormire meglio: la routine serale in 5 gesti
Non serve fare tutto subito. Scegli due gesti e tienili per due settimane, poi aggiungi gli altri.
- Abbassa le luci un'ora prima di andare a letto. Lampade calde al posto della luce del soffitto: il corpo capisce che la giornata sta finendo.
- Cena non troppo tardi e non troppo pesante. Quando puoi, lascia un paio d'ore tra l'ultimo boccone e il letto.
- Chiudi la giornata su carta. Tre righe con le cose da fare domani: la testa non deve ricordarsele alle due di notte.
- Ritagliati un momento solo tuo. Una doccia calda, qualche pagina di un libro, due minuti di respiro lento. Sempre lo stesso, così diventa un segnale.
- Camera fresca, buia e silenziosa. Tende pesanti e la finestra aperta dieci minuti prima di coricarti valgono più di qualsiasi gadget.
| Trend dello sleepmaxxing | Cosa tenere davvero |
|---|---|
| Tre app per tracciare il sonno | Orari regolari, anche nel weekend |
| Mocktail e bevande "della buonanotte" | Una tisana calda, se ti piace, come rito |
| Gadget per la camera | Buio, fresco e silenzio |
| Routine da dieci passaggi | Due o tre gesti ripetuti ogni sera |
Melatonina: cosa fa e quando prenderla
La melatonina è una sostanza che il nostro corpo produce naturalmente quando fa buio. Come integratore ha due effetti riconosciuti dall'Unione europea (Reg. UE 432/2012):
- contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno: l'effetto si ottiene con 1 mg assunto poco prima di coricarsi;
- contribuisce ad alleviare la sensazione di jet lag: con almeno 0,5 mg poco prima di dormire, il primo giorno di viaggio e i giorni successivi all'arrivo.
Melatonina spray sublinguale Biomed
15 spruzzi apportano 1,2 mg di melatonina. In etichetta: almeno mezz'ora prima di coricarsi. Niente compresse e niente bicchiere d'acqua sul comodino.
Magnesio: perché in tanti lo usano nei periodi pieni
Il magnesio è uno dei minerali più conosciuti. Secondo i claim autorizzati UE contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione psicologica e alla normale funzione muscolare. Molte persone lo inseriscono nella loro giornata quando arrivano a sera stanche e con la testa ancora accesa.
Magnesio spray sublinguale Biomed
15 spruzzi apportano 330 mg di magnesio, senza bustine da sciogliere. Lo tieni in borsa o in ufficio e lo usi quando ti è più comodo.
Indeciso tra 150 e 500 ml? Leggi la guida alla scelta del Magnesio.
Melatonina e magnesio a confronto
| Melatonina Biomed | Magnesio Biomed | |
|---|---|---|
| Claim autorizzato UE | Contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno | Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento |
| Quantità per 15 spruzzi | 1,2 mg | 330 mg |
| Quando | Almeno mezz'ora prima di coricarsi | Durante la giornata |
| Formati | 150 ml e ricarica 500 ml | 150 ml e ricarica 500 ml |
Una precisazione importante: un integratore non sostituisce le abitudini di cui abbiamo parlato, né una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Se il riposo è un problema che dura da settimane, vale la pena parlarne con il proprio medico.
Perché lo spray è comodo la sera
Prendere una capsula alle 23, con il bicchiere d'acqua e la luce accesa, non è il momento ideale. Lo spray sublinguale Biomed, con la tecnologia proprietaria BISS+, si usa in pochi secondi: qualche spruzzo sotto la lingua e hai finito. Proprio perché non ti costringe a pensarci, è più facile mantenerlo nel tempo. Tutti gli spray Biomed sono formulati e prodotti in Italia, nello stabilimento di Zanè (Vicenza).
Domande frequenti sul sonno
Tocca una domanda per leggere la risposta.
Quante ore bisogna dormire?
Non esiste un numero uguale per tutti. Un buon indicatore è come ti senti al mattino e a metà pomeriggio: se hai bisogno della sveglia tre volte e del terzo caffè alle 15, probabilmente il riposo non basta o non è regolare.
Conta di più l'orario o la durata del sonno?
Tutte e due, ma la costanza fa la differenza. Andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora, anche nel fine settimana, è una delle abitudini più semplici e più trascurate.
Il telefono a letto è davvero un problema?
Sì, e non solo per la luce dello schermo: il telefono tiene sveglia la testa con mail, video e notifiche. Lascialo in carica fuori dalla camera, o almeno lontano dal comodino.
Quando si prende la melatonina?
Poco prima di coricarsi: il claim autorizzato UE indica 1 mg assunto poco prima di andare a letto. Per la Melatonina spray Biomed l'etichetta indica 15 spruzzi almeno mezz'ora prima di coricarsi.
Il magnesio aiuta a dormire?
Il magnesio non ha un claim autorizzato sul sonno. Ha invece claim autorizzati sulla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e sulla normale funzione psicologica: per questo molte persone lo usano nei periodi più intensi.
Non sai da dove partire?
La consulenza Biomed è gratuita: ti aiutiamo a scegliere lo spray giusto e a inserirlo nella tua routine.
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Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Fonti: Regolamento (UE) 432/2012 sui claim salutistici autorizzati; etichette dei prodotti Biomed.
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