मौसम बदलना और नींद: बदली हुई दिनचर्या को पहचानें

मौसम बदलने पर प्रकाश, प्रतिबद्धताओं और समय की ठोस जाँच करें, इससे पहले कि अनियमित आराम का कारण मेलाटोनिन की आवश्यकता मान लें।

दिखने वाले बदलाव से शुरुआत करें

शाम छोटी या लंबी हो सकती है, कुछ प्रतिबद्धताएं फिर से शुरू हो सकती हैं और घर लौटने का समय बदल सकता है। यह समझने के लिए कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं, तत्वों को अलग करें: आप अपनी गतिविधियां किस समय खत्म करते हैं, कब लेटते हैं और कब उठना होता है।

मौसम बदलना अपने आप में किसी कमी या सप्लीमेंट लेने के चक्र को निर्धारित नहीं करता। यह दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करने का अवसर हो सकता है, लेकिन मेलाटोनिन खरीदने के लिए अधिक सटीक आवश्यकता की पहचान होनी चाहिए।

दो दिनों के बीच तुलना

एक कार्यदिवस और एक छुट्टी के दिन का वर्णन करें। प्रत्येक के लिए जागने का समय, घर लौटने का समय, शाम की प्रतिबद्धताएं और वास्तव में सोने के लिए उपलब्ध समय नोट करें। पर्यावरण में हुए बदलावों को भी जोड़ें, जैसे बाहरी प्रकाश या घरेलू गतिविधियां जो अब देर से खत्म होती हैं।

हर मिनट का आकलन करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, ऐसी व्यावहारिक बाधा की तलाश करें जिसका आप समाधान कर सकें: शाम को बचा हुआ कोई काम, सोने के समय के बहुत करीब कोई अपॉइंटमेंट, या बाकी दिनचर्या को व्यवस्थित किए बिना जल्दी किया गया अलार्म।

चुनी गई दिनचर्या यथार्थवादी होनी चाहिए

यदि आप घर साझा करते हैं, तो तय करें कि किन गतिविधियों के लिए प्रकाश या शोर की आवश्यकता होती है और किनके लिए आप पहले से तैयारी कर सकते हैं। यदि आप शिफ्ट में काम करते हैं, तो समस्या केवल मौसमी बदलाव के अनुरूप नहीं होती: केवल दिन में काम करने वालों के समय की नकल करने के बजाय अपनी दिनचर्या पेशेवर को बताएं।

प्रकाश संकेतों की भूमिका समझने के लिए, नींद-जागृति चक्र मार्गदर्शिका का उपयोग करें। शाम के स्क्रीन उपयोग के लिए, आपको एक अलग विस्तृत जानकारी मिलेगी। यह पृष्ठ आपकी दिनचर्या में हुए बदलावों की पहचान करने के लिए है।

मेलाटोनिन को फिर से व्यवस्थित करने से पहले

जाँचें कि आप इसका उपयोग क्यों करते हैं और पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें। मौसमी रूप से स्वचालित रूप से इसे लेने का कार्यक्रम न बनाएं और न ही खुराक बढ़ाएँ, क्योंकि कुछ शामें दिनचर्या के अनुसार व्यवस्थित नहीं रही थीं।

यदि नींद की समस्या बनी रहती है या दिनचर्या को प्रभावित करती है, तो डॉक्टर के लिए विवरण तैयार करें। व्यावसायिक स्टॉक के लिए, आप बैच, सहायक सामग्री और कुल वर्तमान की जाँच करते हुए 150 और 500 मिलीलीटर की तुलना कर सकते हैं। बोतलों का क्रम उपयोग की उचित अवधि निर्धारित नहीं करता है।

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