क्रिएटिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम: खेल दिनचर्या में अंतर
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क्रिएटिन, मैग्नीशियम और पोटैशियम एक-दूसरे के विकल्प नहीं हैं। अपनी खेल दिनचर्या को समझने के लिए, गतिविधि के प्रकार, आहार और प्रत्येक उत्पाद में मौजूद सामग्री में अंतर करें। एक ही दिनचर्या में कई सामग्रियों की उपस्थिति अपने आप में उनके संयोजन का लाभ साबित नहीं करती।
क्रिएटिन और खनिज: किस अंतर से शुरुआत करें
जब आप कसरत के लिए अपना बैग तैयार करते हैं, तो उसी विभाग में बहुत अलग-अलग उत्पाद मिलना आसान है: क्रिएटिन, खनिज लवण, पेय और मिश्रित फ़ॉर्मूले। शेल्फ पर एक-दूसरे के पास होने का मतलब यह नहीं है कि वे एक ही काम करते हैं। उस प्रश्न से शुरुआत करें जिसका आप उत्तर चाहते हैं: क्या आप कसरत की दिनचर्या, दिन भर के आहार या घर में पहले से मौजूद किसी उत्पाद का मूल्यांकन कर रहे हैं?
क्रिएटिन एक ऐसा यौगिक है जो उन प्रणालियों में शामिल होता है जो कोशिकाओं को ऊर्जा उपलब्ध कराती हैं। खेल संबंधी शोध मुख्य रूप से छोटी, तीव्र और दोहराई जाने वाली गतिविधियों से संबंधित है, जिनके लिए निर्धारित प्रोटोकॉल होते हैं। मैग्नीशियम और पोटैशियम, इसके विपरीत, शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक खनिज हैं। यह अंतर प्रस्तावों को व्यवस्थित रूप से समझने में मदद करता है: किसी सामग्री का नाम अपने आप में उत्पाद की मात्रा, संरचना या उपयोग का वर्णन नहीं करता।
तुलना में मैग्नीशियम और पोटैशियम की भूमिका
मैग्नीशियम, अन्य कार्यों के अलावा, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के सामान्य कामकाज में भी शामिल होता है। पोटैशियम तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होता है। यह जानकारी पोषक तत्वों से संबंधित है और यह साबित नहीं करती कि कोई विशेष सप्लीमेंट हर किसी के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। आहार भी खनिज प्रदान करता है: उत्पाद जोड़ने से पहले समग्र स्थिति पर विचार करें।
मैग्नीशियम पर NIH की जानकारी दालों, मेवों, साबुत अनाज और पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य स्रोतों की याद दिलाती है। पोटैशियम के लिए, स्रोतों में विभिन्न सब्जियां, फल, दालें और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हर भोजन को गणना में बदलने की आवश्यकता नहीं है: ये उदाहरण समझने में मदद करते हैं कि सप्लीमेंट का चयन केवल इसलिए नहीं हो सकता क्योंकि आपका दिन व्यस्त रहा हो।
पसीना और थकान एक जैसी ज़रूरत का संकेत नहीं देते
जिम में एक छोटी कसरत और गर्मी में एक लंबी गतिविधि अलग-अलग स्थितियाँ हैं। मूल्यांकन में अवधि, तीव्रता, वातावरण और पानी व भोजन पीने-खाने की सुविधा मायने रखती हैं। क्रिएटिन पानी और भोजन का विकल्प नहीं है, और खनिजों की एक बोतल अपने आप में उन सभी चीज़ों का वर्णन नहीं करती जो अधिक पसीना आने की स्थिति को संभालने के लिए आवश्यक हैं। लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियों के लिए, जलयोजन योजना की योजना प्रयास के अनुसार बनानी चाहिए।
एक व्यस्त सप्ताह के बाद थका हुआ महसूस करना अपने आप में किसी कमी का संकेत नहीं है। इसी तरह, एक ऐंठन से निश्चित रूप से किसी विशेष खनिज का चयन नहीं किया जा सकता। यदि समस्या बार-बार होती है, तो उत्पाद जोड़ने से पहले उसके संदर्भ को समझना उचित है। खेल संबंधी विषय को एकाग्रता की समस्या से अलग करने के लिए, क्रिएटिन और मानसिक प्रयास पर एक अलग मार्ग देखें; सत्रों को व्यवस्थित करने के लिए आप जिम की दिनचर्या की गाइड पढ़ सकते हैं।
बिना भ्रमित हुए दो लेबल की तुलना कैसे करें
जिन उत्पादों पर आप विचार कर रहे हैं, उनकी जानकारी एक साथ रखें। पूर्ण नाम, सामग्री और अनुशंसित खुराक के लिए घोषित मात्रा देखें। बोतल का आयतन यह बताता है कि आप कितनी मात्रा में घोल खरीद रहे हैं; यह हर दिन ली जाने वाली किसी एक सामग्री की मात्रा के बराबर नहीं होता। ppm में व्यक्त सांद्रता को भी खुराक के साथ ही पढ़ा जाना चाहिए: केवल बड़ी संख्या की तुलना करना आपको गलत दिशा में ले जा सकता है।
यदि किसी फ़ॉर्मूले में कई पदार्थ हैं, तो उनकी एक-एक करके जाँच करें। एक मिश्रित उत्पाद और दो अलग-अलग उत्पाद अपने आप में समान नहीं होते। प्रत्येक के विशिष्ट निर्देशों को सहेज कर रखें और एक बोतल की खुराक से दूसरी बोतल की खुराक निकालने से बचें। लेबल की स्पष्ट तस्वीर उपयोगी होती है जब आप स्पष्टीकरण चाहते हैं: यह सटीक फ़ॉर्मूलेशन के बारे में बात करने की अनुमति देती है, न कि केवल व्यावसायिक श्रेणी के बारे में।
बायोमेड संयोजन: जोड़ने से पहले परामर्श लें
बायोमेड क्रिएटिन मार्ग में मैग्नीशियम और पोटैशियम उत्पादों के संदर्भ भी मौजूद हैं। आप बायोमेड मैग्नीशियम 150 मिली और बायोमेड पोटैशियम 150 मिली की जानकारी देख सकते हैं ताकि उनकी संबंधित विशेषताओं को पढ़ा जा सके। ये अलग-अलग उत्पाद हैं: मार्ग में उनकी उपस्थिति उन्हें एक साथ उपयोग करने का संकेत नहीं है।
क्रिएटिन के लिए, बायोमेड क्रिएटिन BISS+ की जानकारी ही संदर्भ है, जिसमें उत्पाद की पहचान और खरीदारी के लिए जानकारी शामिल है। यदि आप परिवार के विकल्पों की तुलना करना चाहते हैं, तो क्रिएटिन चयन गाइड पर जाएँ। व्यवस्थित रूप से चयन करने का अर्थ है यह समझा पाना कि आप प्रत्येक उत्पाद का मूल्यांकन क्यों कर रहे हैं, आपके पास पहले से कौन सी जानकारी है और किन बातों को अभी स्पष्ट करना बाकी है। बोतलों की लंबी सूची अपने आप में दिनचर्या को अधिक संपूर्ण नहीं बनाती।
कब किसी संयोजन को विस्तार से समझें
सप्लीमेंट्स को एक साथ जोड़ने से पहले, उन पर भी विचार करें जिन्हें आप पहले से उपयोग कर रहे हैं। एक ही सामग्री अलग-अलग नामों वाले फ़ॉर्मूलों में दिखाई दे सकती है। यदि आप दवाएं लेते हैं या आपको गुर्दे से संबंधित कोई समस्या है, तो पोटैशियम जोड़ने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना विशेष रूप से उपयोगी है; NIH की जानकारी अधिक सेवन से जुड़े संभावित इंटरैक्शन और समस्याओं का वर्णन करती है। उत्पादों की सूची और उनके संबंधित लेबल साथ ले जाएँ।
पैकेजिंग, सामग्री या भंडारण के बारे में किसी संदेह के लिए, आप बायोमेड की जानकारी से शुरुआत कर सकते हैं। इसके विपरीत, लगातार थकान, कमजोरी या अन्य परेशानियों के मूल कारण को समझने के लिए व्यक्तिगत मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। सामान्य क्रिएटिन गाइड आपको क्रिएटिन को उसके संदर्भ में रखने में मदद करती है, जबकि सक्रिय तत्व, व्यावसायिक उत्पाद और आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त चयन को अलग रखती है।
तीन व्यावहारिक स्थितियाँ
काम के बाद जिम
मीटिंग के दिन के बाद आपकी एक सत्र निर्धारित है और आपके पास तैयारी के लिए बहुत कम समय है। तीन उत्पादों को एक साथ चुनने से पहले, प्रश्नों को अलग करें: आपने क्या खाया, कसरत कितनी देर चलेगी और आप पहले से कौन से सप्लीमेंट्स उपयोग कर रहे हैं? पानी, कपड़े और सत्र की योजना तैयार करें, फिर लेबल को शांति से देखें। यदि आप क्रिएटिन के बारे में जानना चाहते हैं, तो सामान्य क्रिएटिन गाइड खोलें; यदि आपने पहले ही परिवार की पहचान कर ली है, तो चयन गाइड पर जाएँ। यह मार्ग आपको एक समय में एक उत्पाद का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, एक ठोस कारण के साथ, बिना उस समय की जल्दबाजी को स्वचालित संयोजन में बदले।
गर्मी के दिन बाहर की गतिविधि
आप सामान्य से अधिक लंबी सैर की योजना बना रहे हैं और जानते हैं कि आप कई घंटे बाहर बिताएंगे। पहला व्यावहारिक बिंदु यह समझना है कि आप कहाँ पानी पी सकते हैं, खा सकते हैं और रुक सकते हैं; उत्पादों का चयन इसी योजना के भीतर आता है। क्रिएटिन को पुनःपूर्ति के पेय की तरह न समझें और दो खनिजों को पसीने की हर स्थिति के लिए पूर्ण प्रतिक्रिया न मानें। यदि आपको व्यक्तिगत खेल योजना की आवश्यकता है, तो अवधि और परिस्थितियों की तुलना किसी पेशेवर से करें। बायोमेड फ़ॉर्मूले की विशेषताओं को जानने के लिए आप बायोमेड क्रिएटिन BISS+ की जानकारी देख सकते हैं, जबकि सैर के प्रबंधन को व्यक्तिगत बोतल के निर्देशों से अलग रखें।
घर में पहले से कई पैकेज मौजूद हैं
आपकी शेल्फ पर एक व्यक्तिगत उत्पाद, एक मिश्रित फ़ॉर्मूला और बहुत पहले खरीदा गया एक सप्लीमेंट है। नाम अलग हैं, लेकिन कुछ सामग्री दोहराई जा सकती हैं। नई दिनचर्या बनाने से पहले, लेबल की तस्वीर लें, समाप्ति तिथि और निर्देश जाँचें और आप पहले से क्या उपयोग कर रहे हैं, उसे नोट करें। केवल इसलिए सब कुछ एक साथ उपयोग करना आवश्यक नहीं है क्योंकि वह उपलब्ध है। क्रिएटिन चयन गाइड आपको क्रिएटिन परिवार में मार्गदर्शन करने में मदद करती है; ओवरलैप या अनुकूलता का मूल्यांकन करने के लिए पूरी सूची फार्मासिस्ट को दिखाएँ। अधिक सरल और समझने योग्य चयन का पालन करना भी आसान होता है, बिना उत्पादों, खुराक और व्यक्तिगत लक्ष्यों को भ्रमित किए।
क्रिएटिन और खनिजों पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या क्रिएटिन, मैग्नीशियम और पोटैशियम खेल में एक ही भूमिका निभाते हैं?
नहीं। क्रिएटिन और दो खनिजों की पहचान और कार्य अलग-अलग हैं। उत्पादों की तुलना करने के लिए संरचना, अनुशंसित खुराक, की गई गतिविधि और आहार पर विचार करें, बिना उस विभाग से समानताएँ निकाले जहाँ वे बेचे जाते हैं।
क्या मुझे बायोमेड क्रिएटिन चुनते समय खनिज जोड़ने चाहिए?
अपने आप में नहीं। क्रिएटिन का चयन अपने आप में मैग्नीशियम या पोटैशियम की आवश्यकता निर्धारित नहीं करता। प्रत्येक उत्पाद के कारण और आप पहले से क्या लेते हैं, उसका अलग से मूल्यांकन करें।
क्या बहुत पसीना आने का मतलब है कि आपको मुख्य रूप से पोटैशियम की आवश्यकता है?
पसीने को प्रयास की अवधि, वातावरण, तरल पदार्थ और आहार के साथ देखा जाना चाहिए। यह अपने आप में किसी एक खनिज या सप्लीमेंट की मात्रा का चयन नहीं करने देता।
क्या क्रिएटिन खेल के दौरान पेय का स्थान ले सकता है?
नहीं। क्रिएटिन-आधारित फ़ॉर्मूला जलयोजन का विकल्प नहीं है। पानी पीना और आहार को व्यवस्थित करना क्रिएटिन परिवार के उत्पाद के चयन से अलग पहलू बने रहते हैं।
मैं एक मिश्रित उत्पाद की तुलना दो अलग-अलग उत्पादों से कैसे करूँ?
अनुशंसित खुराक के लिए सभी सामग्री और मात्राओं की तुलना करें। केवल बोतलों के आयतन की तुलना करना या लेबल के सामने एक ही नाम खोजना पर्याप्त नहीं है।
क्या एक ऐंठन मैग्नीशियम या क्रिएटिन चुनने के लिए पर्याप्त है?
नहीं। एक ऐंठन अपने आप में परेशानी के कारण या उपयुक्त उत्पाद की पहचान नहीं करती। यदि समस्या बार-बार होती है, तो सप्लीमेंट की दिनचर्या बनाने से पहले मूल्यांकन उपयोगी होता है।
खुराख के साथ ppm की जाँच क्यों करें?
ppm सांद्रता व्यक्त करते हैं, जबकि खुराक यह बताती है कि कितना उत्पाद उपयोग किया जाता है। केवल ppm मान दो अलग-अलग फ़ॉर्मूलेशन के दैनिक सेवन की तुलना नहीं करने देता।
क्या मैं कई बायोमेड सप्लीमेंट्स के निर्देशों को जोड़ सकता हूँ?
प्रत्येक उत्पाद अपने निर्देश रखता है। उन्हें एक साथ जोड़ने से पहले दोहराई गई सामग्री की जाँच करें और, जब आवश्यक हो, सभी लेबल दिखाते हुए राय माँगें। समान नामों से संचयी खुराक न निकालें।
मैग्नीशियम और पोटैशियम के लिए बायोमेड संदर्भ मुझे कहाँ मिलेंगे?
बायोमेड मैग्नीशियम 150 मिली और बायोमेड पोटैशियम 150 मिली की जानकारी लेख में जुड़ी हुई है। विशिष्ट विशेषताओं के लिए प्रत्येक को देखें; क्रिएटिन परिवार की तुलना के लिए चयन गाइड का उपयोग करें।
सप्लीमेंट संयोजन का मूल्यांकन करने के लिए फार्मासिस्ट को कौन सी जानकारी ले जानी चाहिए?
पूर्ण नाम, लेबल, आप पहले से उपयोग कर रहे खुराक, दवाएं और अनुरोध का कारण ले जाएँ। यह केवल यह पूछने की तुलना में अधिक उपयोगी बनाता है कि क्या क्रिएटिन और खनिजों को एक साथ जोड़ा जा सकता है।
बायोमेड क्रिएटिन के साथ जारी रखें
सामान्य क्रिएटिन गाइड में विस्तृत अध्ययन के मार्ग शामिल हैं। विकल्पों की तुलना करने के लिए चयन गाइड पर जाएँ; सामग्री और खरीदारी के लिए बायोमेड क्रिएटिन BISS+ की जानकारी देखें। अन्य मार्ग बायोमेड गाइड सेंटर में हैं।
उपयोगी स्रोत और संदर्भ
- NIH: सप्लीमेंट्स और खेल प्रदर्शन: अध्ययन किए गए पदार्थों और उपयोग की स्थितियों में अंतर करने के लिए
- NIH: मैग्नीशियम: कार्य, खाद्य स्रोत और सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी
- NIH: पोटैशियम: कार्य, खाद्य पदार्थ और व्यक्तिगत स्थितियों व दवाओं से जुड़े सावधानियां
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