छुट्टियों के बाद फिर से फिट होना: एक यथार्थवादी योजना के साथ शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करना

“फिट रहना” का मतलब रोज़मर्रा के कामों में ज़्यादा सहज महसूस करना, किसी गतिविधि को फिर से शुरू करना या निरंतरता हासिल करना हो सकता है। कोई कार्यक्रम चुनने से पहले तय करें कि इनमें से कौन सा परिणाम आपके लिए मायने रखता है।

लक्ष्य को एक मापने योग्य कदम में बदलें

“ज़्यादा चलना-फिरना” एक इरादा है; हफ़्ते में दो वास्तविक अवसर चुनना कार्यक्रम की शुरुआत है। किसी ऐसी गतिविधि से शुरू करें जिसे आप जानते हैं और तैयारी, आने-जाने और वापस लौटने में लगने वाले समय पर विचार करें।

यदि ब्रेक लंबा रहा है या आपको स्वास्थ्य संबंधी बातों का ध्यान रखना है, तो वापसी को अपनी स्थिति के अनुरूप बनाने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। इस आधार पर तीव्रता और अवधि न चुनें कि आप कितनी जल्दी वापसी करना चाहते हैं।

पहला हफ़्ता लय खोजने के लिए है

उन मुलाकातों को नोट करें जिन्हें आप निभा पाते हैं और जिन्हें छोड़ना पड़ता है। यदि कोई समय काम नहीं करता, तो यह निष्कर्ष निकालने से पहले कि आपमें निरंतरता की कमी है, उसे बदलें। पास का रास्ता और जानी-पहचानी गतिविधि व्यावहारिक बाधाओं को कम कर सकती हैं।

व्यायाम, खान-पान में बड़े बदलाव और कई नए उत्पादों को एक साथ जोड़ने से बचें। संगठनात्मक दृष्टि से भी, बहुत सारी नई चीज़ें यह समझना मुश्किल बना देती हैं कि क्या टिकाऊ है।

कोई कार्यक्रम खरीदने से पहले तीन सवाल

• क्या यह आने-जाने के समय सहित उपलब्ध समय के अनुकूल है?
• क्या इसमें मेरी शुरुआती स्थिति के अनुसार बदलाव शामिल हैं?
• क्या यह एक ठोस योजना बताती है या ज़्यादातर तेज़ परिणामों का वादा करती है?

किसी पैकेट पर लिखी दिनों की संख्या इन सवालों का जवाब नहीं देती। किसी व्यावसायिक किट की जगह गतिविधि या खान-पान का व्यक्तिगत मूल्यांकन नहीं ले सकता।

उसी चीज़ को मापें जिसे आप वास्तव में पाना चाहते हैं

यदि आप निरंतरता चाहते हैं, तो उन अवसरों पर ध्यान दें जिन्हें आप निभा पाते हैं। यदि आप कोई खेल फिर से शुरू करना चाहते हैं, तो कार्यक्रम की तुलना उस व्यक्ति से करें जो आपका मार्गदर्शन करता है। जब लक्ष्य वज़न से जुड़ा हो, तो “डिटॉक्स” के वादे को योजना चुनने का मापदंड न बनाएं।

गतिविधि, समय और आई हुई मुश्किलों के बारे में संक्षिप्त नोट रखें। इसे दंड देने वाली डायरी न बनाएं: इसका उपयोग उन परिस्थितियों को सुधारने के लिए है जो शुरुआत करना मुश्किल बनाती हैं।

वापसी के समय की रक्षा करें

उन लोगों को मुलाक़ात के बारे में बताएं जिनके साथ आप अपना शेड्यूल साझा करते हैं और ज़रूरी चीज़ें पहले ही तैयार कर लें। यदि वह छूट जाए, तो उसी दिन सब कुछ करने की कोशिश किए बिना कोई नया अनुकूल अवसर खोजें।

वापसी के कामों को व्यवस्थित करने के लिए छुट्टी के बाद के पहले तीन दिन पढ़ें। रोज़मर्रा के बोझ और किसी नए उत्पाद की ज़रूरत के बीच अंतर करने के लिए ऊर्जा संतुलन की ओर बढ़ें। डिटॉक्स और रूटीन गाइड प्रासंगिक जानकारी चुनने में मदद करती है।