Malori da caldo: come riconoscerli e cosa fare
In breve
- L'affaticamento da caldo dà debolezza, sete, sudore abbondante, mal di testa: si risolve con fresco, riposo e liquidi.
- Il colpo di calore è un'emergenza: pelle calda e secca, confusione, temperatura molto alta. Si chiama subito il 112.
- I più esposti sono anziani, bambini piccoli, chi lavora all'aperto e chi fa sport nelle ore calde.
- Prevenire è semplice: bere spesso, evitare le ore centrali, mangiare leggero, reintegrare i sali persi con il sudore.
Come si riconosce un malore da caldo?
Quando fa molto caldo il corpo si raffredda sudando. Se il caldo è intenso e dura a lungo, o se l'aria è molto umida, questo sistema non basta più: perdiamo acqua e sali e la temperatura interna sale. I segnali cambiano a seconda della gravità.
| Affaticamento da caldo | Colpo di calore | |
|---|---|---|
| Pelle | Pallida, fresca, sudata | Calda, arrossata, spesso secca |
| Testa | Mal di testa, giramenti | Confusione, parole senza senso, svenimento |
| Corpo | Debolezza, crampi, nausea, sete | Temperatura molto alta, battito accelerato |
| Cosa fare | Fresco, riposo, bere a piccoli sorsi | Chiamare il 112 e raffreddare la persona |
Quando chiamare il 112: se la persona è confusa, non risponde bene, sviene, ha la pelle molto calda e secca o se i sintomi non migliorano entro un'ora di riposo al fresco. Nell'attesa, portala all'ombra, slaccia i vestiti, bagna la pelle con acqua fresca e fai aria. Non dare da bere a chi non è ben cosciente.
Cosa fare subito in caso di affaticamento da caldo?
- Spostati al fresco, all'ombra o in un ambiente con l'aria condizionata.
- Sdraiati con le gambe leggermente sollevate se ti gira la testa.
- Bevi a piccoli sorsi acqua fresca, non ghiacciata. Evita alcol e bevande molto zuccherate.
- Rinfresca la pelle con un panno bagnato su collo, polsi e fronte.
- Riposa almeno un'ora prima di riprendere qualsiasi attività.
Come si prevengono i malori da caldo?
Bevi prima di avere sete, anche un bicchiere ogni ora quando fa molto caldo. Evita di uscire e di fare sport tra le 12 e le 17. Scegli vestiti chiari e leggeri e un cappello. A tavola preferisci frutta e verdura, che portano acqua e sali minerali. Tieni d'occhio gli anziani che vivono soli: spesso sentono meno la sete.
Perché i sali minerali contano d'estate?
Con il sudore non perdiamo solo acqua ma anche sali, in particolare potassio e magnesio. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento; il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare. Nelle settimane più calde, molte persone li reintegrano con frutta, verdura e, se serve, un integratore.
Magnesio + Potassio Biomed
Due spray sublinguali da tenere in borsa: 330 mg di magnesio e 330 mg di potassio per 15 spruzzi. Niente bustine da sciogliere, niente acqua.
Domande frequenti
Quanta acqua bere quando fa molto caldo?
Non esiste un numero fisso: dipende da peso, attività e temperatura. La regola pratica è bere spesso, a piccoli sorsi, prima di avere sete. Le urine chiare sono un buon segnale.
Chi rischia di più i malori da caldo?
Anziani, bambini piccoli, persone con malattie croniche, chi lavora all'aperto e chi fa sport nelle ore calde.
Un integratore di sali minerali sostituisce l'acqua?
No. I sali aiutano a reintegrare quelli persi con il sudore, ma la cosa più importante resta bere acqua a sufficienza.
Il colpo di calore può succedere anche senza sole?
Sì. Bastano caldo intenso e umidità alta, anche in casa o in un ambiente chiuso poco ventilato.
Vuoi prepararti all'estate?
La consulenza Biomed è gratuita: ti aiutiamo a organizzare la tua routine per i mesi caldi.
Prenota la consulenza oppure chiama lo 0445 1880402
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Fonti: Ministero della Salute, raccomandazioni per le ondate di calore; Regolamento (UE) 432/2012; etichette dei prodotti Biomed.
Continua a leggere
Altri approfondimenti per la tua routine quotidiana.
